يعد الأرق عند الحامل واحدة من أكثر المشكلات التي تقابل النساء طوال فترة الحمل، كما أنها تزداد في الأشهر الأخيرة ويرجع السبب لاقتراب موعد الولادة، ومن المعروف أن الأرق يجعل المرأة الحامل تواجه صعوبة كبيرة في النوم ليلاً بشكل خاص، وبالنظر أن الأرق يصيب الحوامل بسبب التغيرات التي تطرأ على الجسم.
أسباب الأرق عند الحامل
- يطرأ على المرأة الحامل مجموعة من التغييرات الهرمونية وخاصة مع هرمون البروجسترون والتي تحدث في الثلاثة شهور الأولى والأخيرة خلال فترة الحمل.
- كثرة فترات القيلولة التي تنام فيها المرأة أثناء النهار واحدة من الأسباب التي تصيبها بالأرق وعدم القدرة على النوم ليلاً.
- حالة القلق والتوتر التي تصيب الحوامل خلال شهور الحمل بالإضافة إلى الضغط النفسي الواقع عليها يتسبب في حدوث الأرق.
- تتبول المرأة الحامل بكثرة طوال الحمل وتصل إلى ذروتها في الأسابيع الأخيرة، ويرجع السبب في ذلك بسبب كبر حجم الجنين واتساع الرحم يضغط بشكل مباشر على المثانة، مما يجعلها تصحي عدة مرات كل ليلة للتبول مما يحدث لها الأرق.
- تشعر الحامل بألم شديد في منطقة الظهر الذي يزداد في الثلث الأخير من الحمل، وهذا يجعل المرأة لا تنام ليلاً بشكل متواصل نتيجة لهذا الألم.
اقرا ايضا : ارتفاع ضغط الدم للحامل في الشهر الثامن | اعراض ارتفاع الضغط للحامل في الشهر الثامن
- تصاب أيضًا بالأرق لعدم قدرتها على النوم في وضعية صحيحة ويرجع السبب في ذلك لكبر حجم بطنها.
- تعاني الحامل من حرقان بالمعدة بالإضافة إلى ارتجاع في المريء، والتي تحدث نتيجة الهرمونات التي تفرزها المشيمة، ويتسبب في إصابتها بالأرق وقلة النوم ليلاً.
- تحدث الحرقة في المعدة نتيجة تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الصلصة والوجبات الجاهزة والسريعة.
- المشاكل التي تتعرض لها الغدة الدرقية في فترة الحمل قد تكون سبباً في حدوث الأرق.
نصائح للتخلص من الارق للمرأة الحامل
- ينصح أن تنام المراة الحامل على الجانب الأيسر ليلاً لأنه يحفز من الدم والغذاء الذي يتدفق إلى المشيمة، وهذه وضعية مريحة للنوم مع كبر البطن كما أنها تقلل من آلام الظهر.
- الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الخضار والفاكهة لأنها توفر الغذاء الذي يقوي من صحة الجنين ويحافظ أيضاً على صحة الأم.
- الابتعاد تماماً عن تناول الأطعمة المقلية والغنية بالتوابل هذا بالإضافة إلى المشروبات الغازية وعصائر الحمضيات.
- يجب أن تبتعد تماماً في الثلث الأخير من الحمل عن تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين والشوكولاتة لأن كلاً منهما يتسبب في إصابتها بالأرق.
- لابد أن تهتم بتناول الطعام الذي يحتوى على نسب عالية من الكربوهيدرات والبروتينات مثل الخبز واللبن الدافئ لأنها تساعدها على النوم ليلاً وتخفف أيضًا من حدة الأرق.
- الحفاظ على درجة حرارة الغرفة التي تنام فيها فيجب أن تنعم بالدفء وليس بشدة الحرارة، لأن هذا يعطيها القدرة على النوم بطريقة مريحة بعيداً عن الأرق والقلق الذي تشعر به كل ليلة.
- الحرص على أخذ حمام دافئ كل ليلة قبل الخلود إلى النوم لأنه يساعد على الاسترخاء ويقلل من حدة الأرق.
- يساعد تناول الموز وعسل النحل المرأة الحامل في الحصول على قسط كافي من النوم أثناء الليل.
