الارق وذهاب النوم يعد واحد من أهم المشكلات التي يعاني منها الكثير من البشر، فهي تعاني عدم قدرة الإنسان على النوم ليلاً بشكل متواصل ومريح، ولكنها يواجه الأرق بالإضافة إلى الاستيقاظ المتكرر، وهذا بدوره يؤثر الحالة المزاجية ومعدلات الطاقة في جسم الإنسان، ويجب أخذ استشارة الطبيب إذا استمر الأرق وقلة النوم لفترة زمنية كبيرة.
الارق وذهاب النوم
قام خبراء علم النفس بتعرف الأرق على أنه اضطراب أو خلل يتسبب في عدم قدرة الإنسان على أخذ قسط كافي من النوم يومياً.
ومن الجدير بالذكر أن يقرب من نسبة 35% من البشر والبالغين منهم تحديداً يعانون من الأرق وذهاب النوم.
هذا إلى جانب اضطرابات عديدة في النوم تؤثر على نشاطه في فترة النهار، لأنه الشعور بالنعاس ينتابه دائماً وهذا يعرض حياته للخطر كما أنه يؤثر سلبياً على صحته.
وبالنظر نجد العديد من الأسباب والعوامل التي تسبب في الإصابة بالأرق وذهاب النوم، حيث أنها بعضها يعود إلى الضغوط العصبية والنفسية، الإصابة ببعض الأمراض عدم وضع مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ وغيرها.
أعراض الأرق
- تبدأ أعراض الأرق مع فقدان الإنسان لقدرته على النوم كل ليلة.
- الاعتياد على الاستيقاظ المتكرر من النوم.
- وجود صعوبة في النوم مرة أخرى إذا استيقظ الإنسان من نومه.
- ينتاب الإنسان حالة من التعب خلال النهار.
- يشعر بالنعاس بصورة دائمة أثناء وقت النهار.
- يتفقد إلى الراحة في خلال نومه.
- يتعرض للإصابة بالاكتئاب حيث تظهر أعراض هذا المرض عليه.
- يقع تحت ضغط مستمر من القلق.
اقرا ايضا : الأرق عند الحامل | هل الارق من علامات الحمل وماهي أسباب الأرق عند الحامل
- يفقد الإنسان قدرته على الاستيعاب والتركيز.
- يصاب أيضاً نتيجة هذا الأرق بالنسيان وضعف الذاكرة.
- فقدان الطاقة الذي لا يجعله قادراً على القيام بمهامه اليومية التي اعتاد يؤديها.
علاج الأرق وذهاب النوم
- ينصح بوضع وقت محدداً للنوم كل ليلة مع الالتزام به ولا يتم تغييره، وبالنظر نجد أن هذا الإجراء مفيد ويساعد على تخليص الإنسان من حالة الأرق المصاحبة له.
- الحرص على أداء التمارين الرياضية بشكل يومي لأنها تعزز من النشاط في جسم الإنسان إلى جانب المحافظة عليه، وهذا بدوره يلعب دوراً في انتظام النوم ليلاً ويمنع حدوث الأرق ويعالجه.
- مراجعة الطبيب في كل الأدوية التي يشعر أنها قد تسبب في حدوث الأرق وقلة النوم.
- التقليل من شرب القهوة ومشتقاتها ويرجع السبب في احتوائها على نسب كبيرة من مادة الكافيين.
- الابتعاد بشكل قاطع عن التدخين يحد من الإصابة بالأرق.
- الحرص على عدم تناول أي وجبة طعام تحتوي على أنواع دسمة قبل الذهاب إلى النوم.
- يجب أن يقوم الإنسان بتناول وجبة العشاء قبل الخلود إلى النوم بمدة لا تقل عن 3 ساعات.
- أخذ حمام دافئ كل ليلة قبل الذهاب للنوم يلعب دوراً في مساعدة الإنسان في النوم والحد من الأرق.
