يتعرض العديد من الأشخاص سواء كانوا من كبار السن أو الشباب أو حتى الأطفال لنوبات من القلق، والتي تتعدد أسبابها من شخص لآخر من خلال المقال سنتعرف على الأعراض التي تصاحب الأرق، بالإضافة إلى طرق النوم عند الأرق.
عناصر الموضوع
الأعراض التي تصاحب الأرق
يعانى الشخص المصاب باضطراب في النوم من بعض الأعراض، تشمل تلك الأعراض النقاط التي سنقوم بذكرها فيما يلي:
- الصعوبة في النوم خاصة في فترات الليل.
- عدم القدرة على النوم لعدة ساعات متصلة، حيث يتخلل فترة النوم مرات متعددة من الأستيقاظ.
- الشعور بالإرهاق والتعب.
- الصداع الدائم الذي يصاحب الشخص بسبب اضطرابات النوم.
- التعرض لنوبات من الغضب الغير مبررة.
- فقد القدرة على التركيز.
- عدم القدرة على أداء المهام اليومية بشكل صحيح.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- الشكوى من الإمساك المستمر.
- أيضا يعاني الشخص من اضطرابات في الشهية، وتتلخص هذه الإضطرابات إما في الزيادة في كميات الطعام أو عدم الشعور بالجوع.
طرق للنوم عند الأرق
هناك بعض الطرق التي تمكنك من النوم بصورة أحسن، ومن تلك الطرق المتبعة التي سنقوم بذكرها فيما يلي:
أولا: تثبيت موعد النوم
تحديد موعد معين للنوم يجنبك خطر التعرض الاضطراب في ساعات النوم، حيث يقوم الجسم بتظبيط الساعة البيولوجية الداخلية من خلال تثبيت مواعيد النوم.
ثانيا: توفير مناخ يتناسب مع النوم
تجنب الأضواء العالية والضوضاء من العوامل التي تهيئ كي تغوص في نوم عميق.
اقرا ايضا : الارق وذهاب النوم | تعرف على اعراض وعلاج الأرق وذهاب النوم نهائيا
ثالثا: الامتناع عن أخذ القيلولة
الإقلاع عن النوم خلال فترات الظهيرة يمكنك من النوم بصورة أفضل خاصة خلال فترات المساء.
رابعا: ممارسة التمارين الرياضية
الرياضة تخلصك من التوتر والإجهاد، وتمكنك من النوم بصورة أفضل.
خامسا: الإمتناع عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
شرب المكيفات تجعل النوم صعب، لذلك عليك تجنب شربها خاصة مع إقتراب فترات المساء.
سادسا: تناول المشروبات الدافئة قبل النوم
يوصى بتناول المشروبات التى تساعد على الإسترخاء مثل اليانسون والبابونج والنعناع في فترات ما قبل النوم.
وفي ختام المقال نكون بذلك قد قدمنا عرضا عن التعرض لحالات الأرق والأعراض المصاحبة لها، وكذلك أيضا طرق النوم عند الأرق من خلال بعض الخطوات التي يمكنك إتباعها.
