اختبار الاكتئاب شيزلونج يقدمه موقع متخصص في الطب النفسي كما بتأسيسه واحد من مهندسي الكمبيوتر المصريين، والغرض منه هو أن يقيس كل إنسان درجة الاكتئاب التي يعاني منها، ويتم إجراء هذا الاختبار إلكترونياً يجريه كل زائر وبعد الانتهاء منه تظهر له نتائج الاختبار، وخاصة أن العديد من البشر يصابون ببعض الأمراض النفسية منها الاكتئاب.
اختبار الاكتئاب شيزلونج
- هل تشعر بفقدانك الرغبة أو المتعة في أي نشاط أو عمل معتاد على القيام به.
- هل يراودك شعوراً بالضيق في الصدر أو أنك إنسان يأس أو شخص حزين.
- هل تشعر بعدم قدرتك على النوم أو بعدم الانتظام فيه أو أنك تقوم بالنوم على فترات متقطعة أو أن عدد ساعات نومك أصبحت زيادة عن المعتاد؟
- هل يراودك إحساساً بالتعب أو أن جسمك لا يملك إلا كمية قليلة من الطاقة؟.
- هل قلت أو زادت شهيتك في أكل الطعام بشكل غير المعتاد؟
- هل تشعر بأن غير راضي عن نفسك أو أتاك أي إحساس بالخذلان تجاه نفسك أو تجاه الأسرة؟
- هل تفقد قدرتك على التركيز وأنت تتصفح الجريدة أو أنت تشاهد التلفاز؟
- هل تشعر بأن حركتك أو حديثك قد أصابهم البطء عن المعدل الطبيعي الذي يجعل من حولك يلاحظون ذلك أو ما يحدث العكس وتجد نفسك تتحدث أو تتحرك بسرعة عن المعدل الطبيعي التي اعتدت عليه؟.
- هل أتتك من قبل أي فكرة بأن الحال سيكون أفضل إذا تركت الحياة وأصبحت في عداد الأموات أو أنك فكرت أن تسبب الأذى لنفسك بشكل مباشر؟.
- ما هو النوع ذكر أم أنثى؟
- ما هي فئتك العمرية من بين تلك الفئات؟
- الفئة من 12 إلى 17 عام.
اقرا ايضا : أعراض الاكتئاب على العين | تعرف على اهم أعراض الاكتئاب على العين
-
- الفئة من 18 إلى 25 عام.
- الفئة من 26 إلى 34 عام.
- الفئة من 35 إلى 44 عام.
- الفئة من 45 إلى 54 عام.
- الفئة من 55 إلى 64 عام.
- الفئة التي تبدأ من 65 فيما فوق.
نصائح تساعد على التخلص من الاكتئاب
- يجب أن يبتعد الإنسان أن عن سماع أو قول الكلام المحبط الذي يجعله متشئماً والتي تجعله أيضاً ضعيف الإرادة.
- يجب أن يتلقى الإنسان المصاب بالاكتئاب إلى سماع عبارات تشجيعية وتحفيزية أيضاً ويجب أن يشعر بأنه قوي الإرادة ولدية إمكانية على القيام بأي شيء.
- لابد أن يستمع إلى الكثير من الكلمات الإيجابية التي تساعده على تحفيز النفس والذات بأنه الشخص الأفضل.
- الابتعاد عن التفكير في كل الذكريات التي تسبب له الألم ويجب أن يركز فقط على الاستماع بكل اللحظات التي تكون سبباً في سعادته.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية تساعد في طرد كل الطاقة السلبية التي يختزنها الجسم بداخله، ويمكن أن القيام برياضة المشي في الصباح أو أداء بعضاً من تمارين اليوجا.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على تحسين الحالة المزاجية ويحد من الاكتئاب وحالة التوتر.
- الاعتياد على النوم المبكر كل ليلة يحسن من الحالة الصحية والنفسية.
