فوائد فيتامين أ

فوائد فيتامين أ للجسم عديدة فهو من بين أهم المغذيات للرؤية ونمو الجسم وضمان انقسام الخلايا هذا بالإضافة إلى دوره في تقوية الجهاز المناعي نظرًا لوجود مضادات الأكسدة، كما أنه هام للغاية من أجل الحفاظ على نضارة البشرة والجلد والتخلص من حب الشباب وسوف نخبرك أكثر عن فوائده من خلال مجلة حياة صحية.

فيتامين أ:

فيتامين أ هو عبارة عن مجموعة من الرتينويدات التي تذوب في الدهون لذلك هو من بين أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة النظر والخصوبة والعمل على تكوين القلب والرئتين والحفاظ عليهم ويتوفر على فيتامين أ الذي يتكون من الريتينول واستر الريتينول وهو لابد من الحصول عليه من مصادر خارجية من الأطعمة لاسيما الحيوانية ويوجد في زيت السمك والبيض والكبدة ومنتجات الألبان.

فوائد فيتامين أ:

هناك العديد من الفوائد التي لا حصر لها والتي تعود على الجسم نتيجة تناول فيتامين أ ومن بينها ما يلي: 

تناول كميات كافية من فيتامين أ يساعد في علاج مرض السكري وتخفيض نسبته في الدم. 

هناك العديد من الدراسات والأبحاث التي أشارت إلى أن تناول كميات كافية من فيتامين أ يساعد في خفض نسب الإصابة بالأمراض السرطانية نظرًا لوجود مضادات الأكسدة خاصة الوقاية من سرطان القولون. 

يعد من بين الفيتامينات الهامة لحماية العين من أمراض عديدة مثل العشى الليلي والتنكس البقعي والذي يرتبط بالتقدم في العمر. 

يخفف من أعراض الحصبة والتي تعد من الأمراض التي تصيب الكثيرين من الأطفال في الدول النامية. 

يعد من بين الفيتامينات الهامة للحفاظ على صحة الجهاز التناسلي وذلك للرجال والسيدات.

فوائد فيتامين أ للبشرة:

إذا جئنا للحديث عن فوائد فيتامين أ للبشرة فهي عديدة فهو من بين أهم المكملات الغذائية التي تضمن لك الحفاظ على بشرة نضرة خالية من الحبوب ويحميك من تسلل علامات التجاعيد والتقدم في السن ومن بين فوائده للبشرة ما يلي: 

يساعد في مقاومة ظهور حب الشباب ويعمل على فتح المسام والتخلص من انسدادها نتيجة مقاومة الشوارد الحرة. 

يساهم فيتامين أ في مقاومة حب الشباب نظرًا لوجود مادة الريتينويدات به والتي تساهم في التخلص من التهاب الجلد وعلاج أمراض الصدفية والأكزيما

من بين أبرز فوائد فيتامين أ للبشرة أنه يحتوي على عنصر الريتينول مما يعني التخلص من الجلد الميت والعمل على إنتاج خلايا جديدة والحماية من جفاف البشرة فهو يحفز من إنتاج الكولاجين أي أنه يضمن لك بشرة شابة دائمًا.

الحماية من فرط التصبغ لذلك يحميك من أضرار أشعة الشمس الضارة فهو يقلل من إنتاج الزيتون و يحفز من إنتاج الخلايا الليفية ويدعم الجهاز المناعي وغيرها من الفوائد الهامة التي تحمي بشرتك من التلف.

فوائد  فيتامين أ للشعر:

فوائد  فيتامين أ للشعر كثيرة ومتعددة فهو عنصر مهم لكثير من وظائف الجسم ومن بينها تحفيزه الفعال لنمو الشعر بشكل صحي و سنتعرف في هذا الموضوع على فوائد فيتامين أ للشعر كما يلي:

• يحفز فيتامين أ إستنساخ الخلايا وتكون ضرورية لعدة جوانب صحية في الجسم منها نمو الشعر وحمايته والحفاظ على جعله صحي. 

• بما أن فيتامين أ مضاد للأكسدة فبذلك يساعد بجدارة في حماية بصيلات الشعر من الجذور الحرة التي تأتي بكثير من الأضرار على الشعر. 

• هذا النوع من الفيتامينات له أهمية عظيمة للشعر حيث أنه يساعد في إستعادة صحة الشعر وبنائه من جديد. 

• يمنع من تعرض بصيلات الشعر للتلف. 

• فيتامين أ حينما يكون بمستوى طبيعي في الجسم يكون مرتبط مع الدورة الدموية وبذلك يساعد في تعزيز صحة الشعر. 

• يفيد الفيتامين في منع تعرض بصيلات الشعر للتهالك. 

• كما يمنع من جفاف فروة الرأس.

فوائد فيتامين أ للرجال:

فيتامين أ متعدد الفوائد فهو صحي للجسم ويخلص الجسم من الكثير من المشاكل الصحية، وأما بالنسبة لفوائده الخاصة للرجال فسوف نقدم الآن أهم فوائد فيتامين أ للرجال على وجه الخصوص كما يلي:

• تساعد المستويات الطبيعية من فيتامين أ في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي والصحة الجنسية وذلك بسبب قدرته على تعزيز مناعة الجسم وصحة الخلايا. 

• من الجدير بالذكر أن مستويات فيتامين أ حينما تكون منخفضة في الجسم تتسبب في ضعف الخصوبة لدى الرجال والنساء أيضا. 

• كما أن إنخفاض مستوى فيتامين أ يؤدي إلى عملية إنخفاض صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال وذلك يكون سبب في تأخر حدوث الحمل. 

• من هذا ندرك أن فيتامين أ عنصر ضروري للحفاظ على الصحة الجنسية ومنع تدهورها.

الجرعة اليومية الموصي بها من فيتامين أ:

فيتامين أ يصنف ضمن مجموعة الرتينويدات وهي مجموعة قابلك للذوبان في الدهون، وهو يمثل أهمية كبيرة للصحة حيث أنه مهم لصحة البصر ومهم للخصوبة، كما أنه يعزز وظائف المناعة في الجسم ومهم في تكوين القلب والرئتين أيضا والكلى ومهم أيضا لكثير من أعضاء الجسم، يمكن لفيتامين أ العمل كهرمون بالجسم، فيما يلي الجرعات اليومية الموصى بها من فيتامين أ:

الجرعات الموصى بها للمراهقين والبالغين

• تكون الجرعة لعمر ١٤ عام وما فوق، ٧٠٠ ميكرو غرام للإناث في اليوم، ١٣٠٠ ميكرو غرام للحوامل والمرضعات رضاعة طبيعية في اليوم، و٩٠٠ ميكروغرام للذكور في اليوم. 

• يمكن التأكد من الجرعات من خلال استشارة الطبيب حسب سن الشخص المصاب بنقص هذا الفيتامين. 

الجرعات الموصى بها للأطفال

• تكون الجرعة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم من عمر سنة إلى ١٣ سنة، وتكون ٣٠٠ ميكروغرام من ١ إلى ٣ سنوات يوميا، و٤٠٠ ميكروغرام من ٤ إلى ٨ سنوات يوميا، و٦٠٠ ميكروغرام من ٩ إلى ١٣ سنة يوميا. 

الجرعات الموصى بها للرضع

• من سن ٠ إلى ٦ أشهر تناول ٤٠٠ ميكروغرام يوميا.

• من سن ٧ إلى ١٢ شهر تناول ٥٠٠ ميكروغرام يوميا. 

مخاطر فرط استهلاك فيتامين أ:

بالرغم من الفوائد العارمة لفيتامين أ إلا أن الإفراط والمزايدة في إستخدامه يشكل خطرا على صحة الإنسان، لذا سنوضح المخاطر التي تنتج من فرط الإستخدام كما يلي:

أعراض فرط إستخدام فيتامين أ

• التعرض للدوار والدوخة. 

• التعرض للتحسس. 

• الشعور بألم في البطن. 

• التعرض للتقيؤ. 

• الإحساس بضغط زائد في الدماغ. 

• الإصابة بضبابية الرؤية. 

• الإصابة بتغيرات في حاسة البصر. 

• الإصابة بتورم العظام. 

• الإصابة بألم العظام. 

• التعرض لفقدان الشهية. 

• الإصابة بجفاف الجلد. 

• الإصابة بخشونة الجلد.

• الشعور بحكة وتقشر الجلد. 

• التحسس من الشمس. 

• تعرض الأظافر للتكسر والتشقق. 

• تعرض زوايا الشفاه للتشقق. 

• الشعور باليرقان. 

• حدوث تساقط للشعر. 

• الإصابة بالتهاب المجاري التنفسية. 

• الإصابة بالحيرة والإرتباك. 

• إصابة الفم بتقرحات. 

أعراض فرط إستخدام فيتامين أ للأطفال

• حدوث ترقق في عظام الجمجمة. 

• الإصابة بإزدواجية الرؤية. 

• عدم إكتساب الوزن. 

• التعرض للغيبوبة. 

• تعرض كرة العين للإنتفاخ. 

أعراض فرط فيتامين أ لدى النساء الحوامل

• يتعرض الجنين للتشوهات. 

• ينبغي زيارة الطبيب واستشارته في الحالات التي يتطلب فيها تناول جرعة كبيرة من فيتامين أ. 

ما هي أعراض نقص فيتامين أ؟ 

فيتامين أ من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويمثل نقصان الفيتامين ضرر صحي للإنسان والذي يتسبب في ظهور الكثير من الأعراض منها الآتي:

• يصاب الشخص بإنخفاض في القدرة على الرؤية الليلية. 

• حدوث إضطرابات في الرؤية من بينها غباش العين وصعوبة التركيز على جسم محدد وتلك الأعراض تظهر أولا في كثير من الأحيان. 

• كما تتعرض البشرة للجفاف. 

• تعرض العينين للجفاف. 

• حدوث تأخر الحمل وتتعرض المرأة والرجل لمشكلة إنخفاض مستوى الخصوبة.

• تعرض الأطفال لمشكلة تأخر النمو. 

• التعرض للإصابة بالعدوى بشكل متكرر. 

• التئام الجروح يكون ببطئ. 

• ظهور حب الشباب. 

أين يوجد فيتامين أ في الأكل؟ 

يمكن الحصول على فيتامين أ من خلال بعض الأطعمة والأغذية والتي نكشف عنها فيما يلي:

• الكبد. 

• الألبان ومنتجاتها. 

• زيت السمك. 

• كما يوجد في البيض. 

• الخضراوات الورقية منها السبانخ والبروكلي. 

• كما يتوفر في البرتقال. 

• والخضراوات الصفراء منها المشمش والخوخ والجزر واليقطين الغنية بالبيتا كاروتين التي تحفز على عملية إنتاج فيتامين أ. 

بعد أن وضحنا فوائد  فيتامين أ نذكر أهمية تناول فيتامين أ بما يضمن إعطاء الجسم مستوى طبيعي لأن نقص الفيتامين يؤثر على صحة الإنسان كما أن زيادته تمثل خطرا كبيرا على الصحة ويصاب الفرد بالكثير من الأعراض الحادة والمضاعفات.