يحتوي فيتامين أ على خصائص مضادة للأكسدة تحمي الجسم من آثار الجذور الحرة، كما يعتبر من المغذيات المهمة للنمو والتكاثر، بالإضافة إلى تقوية الجهاز المناعي، كما يوجد هذا النوع من الفيتامينات في العديد من الأطعمة مثل البيض ومنتجات الألبان والسبانخ والخضروات الورقية، يعتبر أيضا من المكملات الغذائية التي يمكن تناولها عن طريق الفم، لذا سوف نتعرف على الجرعة اليومية من فيتامين أ من خلال هذا المقال على مجلة حياة صحية.
عناصر الموضوع
الجرعة اليومية من فيتامين أ:
تختلف الجرعة اليومية من فيتامين أ وفقًا للفئة العمرية، وذلك على النحو التالي:
جرعات الأطفال
يمكن تناول فيتامين أ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين عام حتى 13 عاما وهذا على نحو التالي:
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين عام حتى ثلاث سنوات يتناولون 300 ميكروجرام يوميا من فيتامين أ.
- أما الاطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين أربعة إلى ثمان سنوات يتناولون 400 ميكرو جرام يوميا.
- بينما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 9 إلى 13 عاما يتناولون جرعة يصل مقدارها إلى 600 ميكروجرام يوميا.
جرعات الرضع
- يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين يوم إلى ستة أشهر 400 ملغ يوميا.
- أما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين سبعة إلى 12 شهر يتناولون 500 ميكروجرام يوميا.
جرعات المراهقين والبالغين
يتناول الذكور من سن 14 عاما 900 ميكروجرام يوميا من فيتامين أ.
أما الإناث يتناولون 700 ميكروجرام يوميا.
بينما يتناول النساء خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية 1300 ميكروجرام يوميا من فيتامين أ.
فوائد فيتامين أ:
فيتامين أ يحتوي على العديد من الفوائد الصحية والتي تتضمن ما يلي:
- فيتامين أ يعتبر من الفيتامينات المهمة للنمو والتكاثر، كما يحافظ على صحة الجهاز التناسلي لدى النساء والرجال.
- أيضًا يعمل على نمو الجنين بشكل طبيعي خلال فترة الحمل، لذا يعتبر من أنواع الفيتامينات الضرورية للحامل.
- لكن الإفراط في تناول هذا الفيتامين خلال فترة الحمل يمكن أن يضر الطفل وقد يتسبب في تشوهات خلقية.
- فيتامين أ يحافظ على صحة العظام، وذلك مع التقدم في العمر، لذا يعتبر من الفيتامينات المهمة لنمو العظام وتطورها.
- يلعب هذا النوع من الفيتامينات دور مهم في تقوية الجهاز المناعي، كما يدعم أدائه الوظيفي، أيضًا يزيد من مناعة الرئتين والحواجز المخاطية التي توجد في العينين، كذلك يعمل على إنتاج خلايا الدم البيضاء.
- فيتامين أ يعمل على تعزيز إنتاج الزيوت الطبيعية في الجسم وهذا يجعله أكثر رطوبة، ومن فوائده أيضًا أنه يحافظ على رطوبة الشعر، كما يعمل على التقليل من خطر الإصابة بحب الشباب، حيث يعمل على توازن إفراز الزيوت في الجلد وهذا يمنع تراكمها في مسام الجلد مما يتسبب في ظهور البثور والحبوب.
- يعمل على التقليل من أعراض الحصبة حيث تعتبر من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الوفاة، وذلك في البلدان النامية، كما يعتبر نقص فيتامين أ من العوامل التي تزيد من شدة الحصبة، لذا يجب إعطاء الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام والمصابين بالحصبة جرعات كافية من فيتامين أ، وذلك لمدة يومين.
- يعد فيتامين أ من الفيتامينات المهمة للعين، حيث يحمي من التعرض للعمل الليلي، بالإضافة إلى تدهور صحة العين مع التقدم بالعمر، كما يمنع الإصابة بالتنكس البقعي، والذي يعتبر سبب رئيسي يؤدي إلى فقدان البصر.
- يعمل فيتامين أ على الوقاية من الإصابة بمرض السرطان مثل سرطان القولون، لذا ينصح بتناول كميات كافية منه.
- تناول كمية كافية من هذا الفيتامين يساعد بشكل كبير في علاج مرض السكري لأن حمض الريتينويك الذي يشتق من فيتامين أ في الجسم يعد من الأحماض التي تعمل على ضبط نسبة السكر في الدم.
مخاطر الإفراط في استهلاك فيتامين أ:
بعد أن تحدثنا عن الجرعة اليومية من فيتامين أ سوف نتعرف على الأضرار التي يمكن أن تنتج عن الإفراط في استخدام فيتامين أ وهي على النحو التالي:
- يمكن أن يتعرض الشخص إلى تساقط الشعر في حال استخدام فيتامين أ بشكل مفرط.
- هشاشة الأظافر.
- حدوث تغيرات في الرؤية.
- تشوهات الجنين لدى النساء الحوامل.
- ازدواج الرؤية لدى الأطفال.
- الشعور بالقيء والغثيان.
- الإرهاق والتعب وكثرة الشعور بالنعاس.
- البقع اللينة في جمجمة الاطفال.
- حدوث تغيرات في الجلد مثل الاصفرار وتشقق والحساسية والحكة.
- الصداع.
- أمراض الكبد.
- أيضًا يمكن أن يتعرض الشخص لأمراض اللثة، وذلك عند الإفراط بفي استخدام هذا النوع من الفيتامينات.
- فقدان الشهية.
- الشعور بالدوخة والدوار.
- صعوبة في اكتساب الوزن.
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين أ:
هناك بعض الفئات التي تكون أكثر عرضة لنقص فيتامين أ وهي على نحو التالي:
الحوامل والمرضعات في البلاد النامية
- النساء الحوامل والمرضعات تحتاج إلى نسبة عالية من فيتامين أ، لأن هذا يساعد على نمو الجنين.
- كما يحافظ على أنسجة الجسم، كذلك يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي خلال مرحلة الرضاعة والحمل.
- أيضًا تعتبر جفاف الملتحمة من الأعراض التي تنتج عن نقص فيتامين أ لدى تلك الفئة في البلاد النامية، كذلك يزيد معدل التعرض لفقر الدم والمرض الوفاة.
الأشخاص المصابين بالتليف الكيسي
- هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي كانوا يعانون من قصور في البنكرياس وهذا يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين أ بسبب صعوبة امتصاص الدهون في الجسم.
- لكن يمكن التقليل من أعراض نقص فيتامين أ لعلاج تلك المشكلة لدى هذه الفئة من خلال اتباع نظام غذائي صحي وزرع البنكرياس وتناول أدوية فيتامين أ.
الأطفال الخدج
- تلك الفئة من الأطفال ليس لديهم مخزون كافي في الكبد من فيتامين أ عند الولادة، ويمكن أن يتسبب نقص فيتامين أ لديهم من خطر الإصابة بأمراض الرئة والجهاز الهضمي والعين.
الأطفال الرضع والصغار في البلدان النامية
- حليب الأم لا يحتوي على كمية كافية من فيتامين أ تعمل على تلبية حاجة الطفل، وذلك خلال الستة أشهر الأولى من عمر الطفل.
- كذلك النساء اللواتي تعانين من نقص فيتامين أ ليس لديهن كمية كافية من الحليب في الثدي و مستويات كافية من فيتامين أ لسد حاجات الطفل، لذا ينصح بتناول المكملات الغذائية من فيتامين أ للأطفال الذين يتم إرضاعهم رضاعة طبيعية فقط.
فيتامين ا من الصيدلية:
فيتامين أ له العديد من الصور والأشكال في الصيدلية وهي على النحو التالي:
ايزوتريتينوين
يتم استخدامه في علاج حب الشباب، كما يحتوي على فيتامين أ، وذلك في شكل ريتينول.
تحتوي العبوة على 10 كبسولات، ويصل سعرها إلى 75 جنيه.
بيتا كاروتين فورت
تحتوي العبوة على 20 كبسولة ويصل سعرها إلى 14 جنيه، كما تحتوي على فيتامين أ في شكله الغير نشط بيتا كاروتين.
فيتامين أ
يحتوي على فيتامين أ في صورة ريتينول ويصل سعر العبوة إلى 9 جنيه.
أ فيتون
يحتوي على 20 كبسولة تفيد الشعر، كما يحتوي على فيتامين أ في شكل أ فيتون كبسول.
بالإضافة إلى أنواع أخرى مثل كارلسون فيتامين أ، كال بيتاكاروتين، برازر فيجن 3 إن إف، سولجار فيتامين أ.
الفاكهة التي تحتوي على فيتامين أ:
هناك العديد من الفاكهة التي تحتوي على فيتامين أ ومنها ما يلي:
- البطيخ حيث يحتوي كل 100 جرام من البطيخ على 28 ميكروجرام من فيتامين أ.
- كما يوجد في الجوافة، حيث يحتوي كل 100 جرام من الجوافة على حوالي 37 متر جرام من هذا الفيتامين.
- أيضًا يوجد في البابايا حيث تحتوي الحبة الواحدة ذات الحجم الصغير على حوالي 74 متر من فيتامين أ.
- الجريب فروت، حيث تحتوي الحبة ذات الحجم المتوسط على 143 ميكروجرام من فيتامين أ.
- المانجا تحتوي الحبة ذات الحجم المتوسط على 181 ميكروجرام منه.
- المشمش تحتوي الحبة التي يبلغ وزنها 100 جرام على 96 متر جرام من فيتامين أ.
- الشمام كل 100 جرام من الشمام يحتوي على 169 ميكروجرام من فيتامين أ.
أضرار فيتامين A:
تناول جرعة كبيرة تصل إلى 3000 ميكرو جرام يوميا من فيتامين أ عن طريق الفم، وذلك لمدة طويلة إلى ظهور بعض الأضرار ومنها ما يلي:
- ألم في العظام والمفاصل.
- تهيج الجلد.
- الشعور بالغثيان القيء.
- الإصابة بالإسهال.
- الشعور بالصداع.
- تلف الكبد.
- بالإضافة إلى هشاشة العظام.
أين يوجد فيتامين أ بكثرة:
في إطار الحديث عن الجرعة اليومية لفيتامين أ سوف نتعرف عن أهم مصادر هذا الفيتامين.
كبد الغنم
- كبد الغنم يعد من أهم مصادر فيتامين أ، حيث يحتوي كل 85 جرام من الكبد على 6300 متر جرام من فيتامين أ، أي حوالي 700% من الحصة اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين.
البوظة
- تحتوي البوظة على هذا النوع من الفيتامينات، كما تمدك بحوالي 20% من الحصة اليومية التي يجب تناولها من هذا الفيتامين، وعلى الرغم من ذلك ينصح بالتركيز على مصادر الفيتامينات التي توجد في الخضراوات والفواكه، حيث تمتاز بسعرات حرارية منخفضة
البروكلي
- البروكلي يعتبر مصدر صحي لفيتامين أ، حيث يحتوي كل نصف كوب منه على 60 ميكروجرام من فيتامين أ، وهذا يمثل 24% من الحصة اليومية الموصى بها للفرد، كما يعتبر مصدر ممتاز لفيتامين ج، ك.
السبانخ
- السبانخ تعتبر مصدر غني لفيتامين أ حيث يحتوي كل نصف كوب منه على 570 ملغ من فيتامين أ، أيضًا السبانخ تمد الجسم المغنيسيوم والحديد.
الفلفل الأحمر
- الفلفل الأحمر يعتبر مصدر جيد لهذا النوع من الفيتامينات، كما يرتبط تناوله بالعديد من الفوائد الصحية، أيضًا يحتوي كل نصف كوب من الفلفل الأحمر على حوالي 120 ميكروجرام من فيتامين ا.
الجزر
- الجزر يحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين، كما يحتوي نصف كوب منه على 390 متر جرام من فيتامين 1000 ويعد من الخضروات الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على التخلص من الإمساك، بالإضافة إلى تعزيز صحة الأمعاء، كما يعتبر أيضا من الخضروات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية
البطاطا الحلوة
- تحتوي حبة كاملة من البطاطا الحلوة على 1403 متر جرام من فيتامين أ، ويأتي هذا الفيتامين في البطاطا الحلوة في صورة بيتاكاروتين، ويعمل على الحماية من الإصابة بسرطان القولون والبروستاتا، وذلك وفقًا للعديد من الدراسات العلمية المختلفة.
متى تؤخذ حبوب فيتامين أ؟
يتم تناول كبسولات فيتامين أ أثناء تناول الوجبة اليومية، لأن تلك الطريقة تعمل على تقليل فرص الشعور بالغثيان، كما أن تناوله على معدة فارغة يعمل على تهيج المعدة.
هل فيتامين A يفتح البشره؟
فيتامين أ يعمل على التخلص من الندوب والتصبغات ويمكن الحصول على تلك الفائدة بشكل خاص من خلال استخدام المراهم التي تحتوي على هذا الفيتامين.
في النهاية تحدثنا عن الجرعة اليومية من فيتامين أ حيث تختلف الجرعة وفقًا لعمر الشخص، كما تحدثنا على فوائد هذا النوع من الفيتامينات والأطعمة التي يوجد بها بكثرة، تعرفنا أيضًا على الآثار التي تترتب على الإفراط في تناول هذا الفيتامين.
