ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأمراض الشائعة التي تصيب الكثيرين من الأشخاص، ويؤدي إلى الكثير من الأمراض الأخرى مثل الفشل الكلوي والإصابة بأمراض القلب والجلطات لذلك لا يجب الاستهانة به، وسوف نتعرف أكثر عن كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل.
علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل
هناك مجموعة من الطرق التي يمكنك إتباعها من أجل تقليل مستوى ضغط الدم بخلاف الأدوية ومن بينها:
1- ممارسة رياضة المشي
يساهم المشي في تخفيض مستوى ضغط الدم وتقوية عضلة القلب، لذلك احرص على ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع أي نصف ساعة لمدة خمسة أيام في الأسبوع، او ممارسة رياضة الجري أو نط الحبل لمدة ربع ساعة يوميًا.
2-تخلص من الوزن الزائد
زيادة الوزن هي أحد المسببات الرئيسية وراء الإصابة بالكثير من الأمراض والمشكلات الصحية ومن بينها ارتفاع مستوى ضغط الدم.
التخلص من الوزن الزائد هو أول الخطوات الصحيحة من أجل ضبط ضغط الدم، لذلك يجب إلا يزيد مستوى الخصر عند الرجال عن 102 سم، وعند السيدات عن 89 سم.
3- قلل من كميات الصوديوم المتناولة
الصوديوم أو ملح الطعام هو أكثر الأشياء خطورة على الجسم فهو من السموم البيضاء، لذلك عليك الحذر من تناول كميات كبيرة منه.
اشارت العديد من الدراسات والأبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من الملح يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والكلى وارتفاع ضغط الدم والفشل الكلوي، لذلك استبدل الصوديوم بالأعشاب والتوابل الطبيعية.
4- تناول كميات أكبر من البوتاسيوم
يعد معدن البوتاسيوم أحد أهم المعادن للجسم، يعمل على ضبط مستوى ضغط الدم، لذلك تناول الخضروات خاصة الطماطم والبطاطس والبطاطا الحلوة.
عليك بتناول البطيخ والموز والمشمش والبرتقال والحليب والزبادي، والتونة والسالمون إذا لم تكن تعاني من أمراض في الكلى.
5- اتبع نظام غذائي صحي متوازن
عليك الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والوجبات الجاهزة، وعليك الاهتمام بتناول الخضروات والفاكهة والبروتينات.
كذلك تناول جرعة كافية من الكالسيوم يعمل على خفض مستوى ضغط الدم، خاصة بعد الوصول إلى عمر ال50 يحتاج الإنسان إلى كميات أكبر من الكالسيوم.
6- حاول التخلص من الكافيين
شرب كميات كبيرة من الشاي والقهوة والنسكافية وغيرهم من المنتجات التي تحتوي على الكافيين يؤدي إلى الكثير من المشكلات الصحية من بينها زيادة تدفق الدماء والأوعية الدموي. وكذلك إذا كنت تعاطي الكحوليات عليك تجنب تناولها فهي تؤدي للكثير من الأضرار الصحية.
7- ابتعد عن الضغوط النفسية
الضغوط والمشكلات النفسية هو أكثر ما يؤدي إلى الإصابة بالكثير من الأمراض من بينها الإجهاد وارتفاع ضغط الدم، وزيادة ضربات القلب والإصابة بضيق في الأوعية الدموية.
عليك تقليل ضغوط العمل عليك ومحاولة الاستماع إلى موسيقى هادئة أو التنزه في مكان هادئ.
8- اقلع عن التدخين
إذا كنت من المدخنين عليك الإقلاع عن هذه العادة السيئة والتي تؤدي للكثير من المشكلات الصحية اقلها ارتفاع ضغط الدم.
9- تناول بعض المشروبات الصحية
عليك تناول بعض المشروبات الصحية مثل” الكركديه البارد، الدوم، التوت البري” فهي مشروبات صحية تساهم في ضبط مستوى ضغط الدم.
10-عليك متابعة مستوى ضغط الدم بصورة مستمرة
الوقاية خير من العلاج لذلك عليك أن تقوم بضبط مستوى ضغط الدم وقياسه بصورة مستمرة من أجل التحكم فيه ومراقبته وسرعة التدخل في حالة ارتفاعه.
ما هي المشروبات التي تخفض من ارتفاع ضغط الدم العالي؟
هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في خفض ارتفاع ضغط الدم العالي، من المهم أن تتضمن نظامك الغذائي المشروبات التي تحتوي على المكونات التي تعزز من صحة القلب وتساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم، وإليك بعض المشروبات المفيدة:
1. الماء: شرب كميات كافية من الماء يساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية والتخلص من السموم في الجسم.
2. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تساهم في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
3. عصائر الفواكه والخضراوات: عصائر الفواكه والخضراوات الطازجة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والألياف التي تعزز صحة القلب وتساعد في خفض ضغط الدم.
4. عصير الشمندر: يحتوي عصير الشمندر على مركبات تعزز من صحة الأوعية الدموية وتساعد في تنظيم ضغط الدم.
5. عصير العنب الأحمر: يحتوي عصير العنب الأحمر على مركبات مضادة للأكسدة تعزز من صحة القلب وتساهم في توسيع الأوعية الدموية.
6. شرب الحليب الخالي من الدسم: الألبان الخالية من الدسم تحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم، وهما معادن يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم.
7. شرب الشاي الأعشاب: بعض الأعشاب مثل الزنجبيل والقرفة يمكن أن تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
في الختام: يجب عليك الذهاب الى الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي أو تناول أي مكمل غذائي إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم العالي، حيث يمكن أن يقدم الطبيب نصائح مخصصة بناءً على حالتك الصحية الفردية.
