يهتم العديد من الأشخاص بالتعرف على جرعة فيتامين ب12 اليومية حيث أنه من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بشكل كبير، حيث يدخل في وظائف الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء، ولكن يجب اتباع طريقة محددة أو أخذ كيان محددة من هذا الفيتامين حتى لا تتخطى الجرعة المحددة التي يحتاج إليها الجسم، حيث أن هناك مجموعة من الآثار الجانبية التي تنعكس على الإنسان في حالة زيادة الجرعة والتي سنتعرف عليها بالضبط من خلال مجلة حياة الطبية هذا المقال.
عناصر الموضوع
جرعة فيتامين ب12 اليومية:
يبلغ مقدار جرعة فيتامين ب12 اليومية للبالغين حوالي 2.4 ميكروغرام وخاصة من تخطوا سن 18 عام ولكن هذه الجرعة تختلف من شخص لآخر بناءً على عدة حالات وهي كالتالي:
- بالنسبة للحوامل فإن جرعة فيتامين ب12 اليومية يجب أن تكون 2.6 ميكروغرام.
- والمرضعات يجب أن تكون جرعتهم حوالي 2.8 ميكروغرام.
- بالنسبة للأطفال فإن الجرعة تختلف من طفل لآخر على حسب العمر.
- بينما المسنين فإن الجرعة يجب أن تكون من 25 إلى 100 ميكروغرام.
- الجدير بالذكر هو أن هناك من يحتاج إلى مئات أكبر من هذه الجرعات.
- خاصة إذا كان هناك نقص حاد في فيتامين ب12.
- مع العلم بأن الحصول على العلاج من الأمور الضرورية للحد من حدوث مشاكل في الأعصاب وفقر الدم والشعور الدائم بالإعياء.
أفضل وقت لتناول فيتامين ب12:
نظرًا لأهمية جرعة فيتامين ب12 اليومية فإن البحث عن وقت تناول تلك الجرعة بالضبط للحصول على أكبر استفادة يعد من الأمور الهامة وهي كالتالي:
تناول فيتامين ب12 صباحًا أم مساءًا
- يعد تناول فيتامين ب12 أفضل بكثير في الصباح الباكر أو بعد الظهر من تناوله قبل النوم.
- والسبب وراء ذلك أن تناوله في الليل يؤدي إلى الأرق وعدم القدرة على النوم.
تناول فيتامين ب12 قبل الأكل أو بعده
- يجب الإشارة إلى أن فيتامين ب12 من الفيتامينات التي يسهل ذوبانها في الماء.
- لذلك ينصح بتناولها على معدة فارغة حتى يسهل امتصاصها.
- ولذلك يجب تناوله صباحًا أول شيء وقبل نصف ساعة من تناول وجبة الإفطار.
- ويمكنكم تناوله بعد 120 دقيقة من وقت تناول الطعام.
- وأحيانا ينصح بضرورة تناوله أثناء تناول الطعام للحد من حدوث مشاكل في الهضم.
- بالنسبة للمرأة الحامل يجب تناول فيتامين ب12 قبل النوم بعدة ساعات مع ضرورة تناول وجبة خفيفة أثناء تناوله.
- اقرا ايضا: متى يبدا مفعول فيتامين ب12.
فوائد فيتامين B12 للأعصاب:
بعد التعرف على جرعة فيتامين ب12 اليومية فإنه يجب الإشارة إلى فوائده الكبيرة للأعصاب ومنها التالي:
الحد من الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية
- يساعد فيتامين ب12 على تعزيز صحة الأعصاب وكذلك الإشارات العصبية.
- لذلك يؤدي نقصه إلى الإصابة بالأمراض العصبية ومن ثم حدوث اضطرابات نفسية.
- وقد تبين أنه يحد من خطر الإصابة بأمراض الزهايمر أو الخرف وهي الأمراض العصبية التنكسية.
- كما أن هناك العديد من الأبحاث التي أثبتت العلاقة بين نقص فيتامين ب12 وبين الإصابة بمرض الزهايمر وباركنسون.
- يساعد فيتامين ب12 على تعزيز عملية الإدراك بالنسبة إلى من يعاني من نقص هذا الفيتامين.
يحسن عمل الجهاز العصبي والحالة المزاجية
- يعمل فيتامين ب12 في ضبط عمل الجهاز العصبي، ويحد من خطر الإصابة بالأمراض النفسية المختلفة.
- مثل الاكتئاب والقلق والخوف والتوتر، هذا كما أن تناول الفولات من الأمور الهامة التمثيل الغذائي.
- حيث أن كلاهما يقومان بإنتاج مركب أدينوسيل ميثايوين والذي يساعد على ضبط الحالة النفسية والمزاجية.
- كما أنه يعزز عمل الجهاز العصبي ويحد من الشعور بالاجهاد.
- يعمل على تعزيز القوة الإدراكية وزيادة التركيز كما أن نقصه يؤدي إلى الإصابة بعدم القدرة على التركيز والانتباه.
أعراض نقص فيتامين B12 عند النساء:
في إطار التعرف على جرعة فيتامين ب12 اليومية فإنه يجب الإشارة إلى الأعراض التي يسببها في حالة نقص هذا الفيتامين لدى النساء ومنها التالي:
- اليرقان وشحوب الجلد، يعد من أكثر وأشهر أعراض نقص فيتامين ب12 عند النساء.
- فتجد أن البشرة أصبحت ذو لون أصفر باهت وهذا نتيجة الأنيميا، حيث يدخل فيتامين ب12 في تصنيع خلايا الدم الحمراء.
- الشعور بالتعب والخمول الشديد والضعف العام وعدم القدرة على أداء المهام المطلوبة.
- وهذا نتيجة لعدم قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء ومن ثم انخفاض نسبة الأكسجين إلى الجسم.
- مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
- الإصابة بالخدر والوخز، يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى اضطرابات الأعصاب بشكل كبير على المدى البعيد.
- الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بالتنميل والوخز لكل من يعاني من نقص فيتامينات ب12.
- وهذا بسبب قلة إنتاج مادة المايلين التي تحيط بالأعصاب من أجل الوقاية والحماية.
- المعاناة من تقرحات الفم والتهاب اللسان بشكل مستمر.
- حيث يؤدي نقص فيتامين ب12 لدى النساء إلى الإصابة بتقرحات الفم بشكل مستمر.
- والتهاب اللسان وتغير في لونه وشكله والمعاناة من الحرقان والوخز في الفم بشكل مستمر.
- عدم القدرة على التنفس والشعور بالدوخة، وهذا في حالة القيام بممارسة مجهود شاق.
- فقد تشعرين بالدوخة وعدم القدرة على التنفس وقد يصل الأمر إلى الإغماء.
- كل هذا ينتج عن نقص الأكسجين في الجسم بسبب قلة إنتاج خلايا الدم الحمراء لنقص فيتامين ب12.
- الإصابة ببعض الأمراض النفسية وتغير الحالة المزاجية.
- وقد يصل الأمر إلى المعاناة من الاكتئاب و النسيان والخرف بسبب نقص فيتامين ب12.
- ولذلك يمكنكم تناول بعض المكملات الغذائية.
- الإصابة بمشاكل في الإدراك والتفكير، بسبب قلة الأكسجين في الجسم.
- قد يصل الأمر إلى عدم القدرة على التركيز والتفكير والشعور بالتشويش.
- ولذلك يجب الالتزام بجرعة فيتامين ب12 اليومية.
- انخفاض الوزن وفقدان الشهية، نقص فيتامين ب12 يؤدي إلى قلة الأكسجين في الدم.
- يحدث هذا بسبب عدم القدرة على إنتاج خلايا الدم الحمراء الأمر الذي يؤدي إلى الإحساس بالقيء.
- مما يؤدي إلى فقد الشهية ومن ثم ينعكس الأمر على إنخفاض الوزن.
- عدم القدرة على المشي والحركة نتيجة نقص فيتامين ب12 وقلة التوازن.
تجربتي مع نقص فيتامين ب12:
للتعرف على جرعة فيتامين ب12 اليومية فإنه يجب الإشارة إلى بعض التجارب على نقص هذا الفيتامين وما هي الأعراض التي يسببها وكذلك كيفية العلاج، وهي كالتالي:
- يقول أحد الأشخاص بأن تجربته مع نقص فيتامين ب12 كانت مؤلمة للغاية وخاصة المفاصل والعظام، ولكنني كنت أجهل السبب بالتحديد.
- بعد ذلك ذهبت لاستشارة الطبيب والذي أشار عليَّ ببعض التحاليل والفحوصات ومن بينهم مستوى فيتامين ب12 في الجسم.
- هذا وقد أثبتت التحاليل وجود نقص حاد في فيتامين ب12.
- وقد اتبعت نظام غذائي جيد والحصول على الفيتامينات المناسبة وقد تحسنت حالتي كثيرًا بعد ذلك.
- الأمر الذي جعلني أنقل تجربتي مع نقص فيتامين ب12 إلى الجميع حتى يستفيدون منها.
أفضل حبوب فيتامين ب12:
قبل الحصول على جرعة فيتامين ب12 اليومية فإنه يجب الإشارة إلى أن أفضل أنواع فيتامين ب12 ومن بينها التالي:
- سانسو بي كومبليكس يعد من أفضل أنواع الأدوية التي تحتوي على تركيبة أكثر من رائعة.
- حيث يضم مجموعة كبيرة من الفيتامينات المختلفة، والذي يساعد في علاج التهاب الأعصاب.
- ميلجا أدفانس أقراص (Milga Advance Tab) هذا النوع أيضا يعد أفضل جرعة فيتامين ب12 اليومية تحديدا.
- لأنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات كما أن الأسعار في المتناول تمامًا.
- نيورو سترونج أقراص، يشتمل على مجموعة كبيرة من الفيتامينات ومن بينهم فيتامين ب12.
- والذي يساعد في علاج معظم المشاكل المتعلقة بالأعصاب ويعوض الجسم بالعناصر الغذائية الهامة.
كيف يؤخذ فيتامين ب 12؟
يرغب العديد من الأشخاص المصابين بنقص فيتامين ب12 معرفة كيف تؤخذ جرعة فيتامين ب12 اليومية للحصول على أفضل النتائج كل ما عليكم هو إتباع الخطوات التالية:
- يجب الإشارة إلى أن فيتامين ب12 من الفيتامينات التي تذوب بكل سهولة ويسهل امتصاصها من قبل المعدة.
- ولذلك فإنك لست بحاجة إلا إلى الماء من أجل تناول الفيتامينات.
- ويمكنكم تناوله على معدة فارغة قبل تناول وجبة الإفطار.
- كما يؤكد معظم الأطباء على ضرورة الحصول على فيتامين ب12 في الصباح الباكر للحصول على أكبر استفادة.
- كذلك يمكنكم تناوله بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
ما هو الوقت المناسب لتناول فيتامين B12؟
يجب الإشارة إلى أن جرعة فيتامين ب12 اليومية هامة للغاية ولذلك يجب اختيار أفضل وقت للحصول على أفضل النتائج من خلال بعض الخطوات البسيطة وهي كالتالي:
- يمكنكم تحقيق أكبر استفادة من فيتامين ب12 من خلال تناوله على الريق.
- حيث أنه لا يحتاج إلى شيء من أجل الذوبان يكفي الماء.
- ولذلك إذا كنت ترغب في الحصول على أكبر استفادة فإنه يجب عليك تناوله في الصباح الباكر على الريق.
- حتى يسهل امتصاصه في المعدة وتصل الاستفادة إلى الجسم.
- إذا كنت ترغب في تناول فيتامين ب12 بعد الطعام فإن عليك الانتظار على الأقل ساعتين من آخر وجبة للحصول على أفضل النتائج.
وهنا كانت جرعة فيتامين ب12 اليومية هامة للغاية إذا كنت تعانين من نقص هذا الفيتامين بشكل حاد، ولذلك يجب الإلتزام بها بشكل كبير للشعور بالتحسن، لأن نقص فيتامين ب12 من الأمور المزعجة التي تجعل الإنسان غير قادرًا على ممارسة حياته بشكل أفضل أو أداء المهام اليومية بصورة طبيعية.
