الأرق وعلاجه الذي يعد واحد من الأمراض التي يعاني منها العديد من البشر، حيث يمكن وصفه بأنه مشكلة نفسية تتعلق بالصعوبة التي يواجهها الإنسان في عدم قدرته على النوم خلال الليل، وهذا بدوره ينتج عنه العديد من الأضرار النفسية والصحية التي تؤثر سلباً على الإنسان ونشاطه، ومن المعروف أنه واحدة من المشكلات الشائعة بين البالغين.
عناصر الموضوع
أسباب الأرق
- يصاب الإنسان بالأرق نتيجة التعرض للكثير من الضغوط العصبية في بالمنزل أو بمقر العمل.
- السهر لساعات طويلة أمام شاشات الهاتف والكمبيوتر والتليفزيون يتسبب في حدوث خلل بساعات النوم ليلاً مما يصيب الإنسان بالأرق.
- الطعام الدسم الذي يأكله الإنسان ليلاً مع وجبة العشاء قبل ذهابه للنوم تعرضه للأرق وقلة النوم.
- تناول الأدوية التي تقوم بمعالجة الاكتئاب والربو الضغط تسبب في حدوث الأرق.
- الإفراط في تناول القهوة ومشتقاتها تصيب الإنسان بالأرق وقلة النوم ويرجع السبب في ذلك لإحتوائه على نسبة عالية من مادة الكافيين.
- يعاني مرضى السرطان وداء السكري ومن فرط النشاط في الغدة الدرقية من الأرق واضطراب النوم.
- كبار السن يعانون من الأرق وعدم القدرة على النوم ليلاً نتيجة الآلام والالتهابات التي يشعرون بها في العظام والمفاصل.
- الإفراط في التدخين واحد من الأسباب التي تحدث الأرق ويرجع السبب في ذلك لإحتوائها على مادة النيكوتين التي تسبب في اضطرابات النوم.
- تعاني المرأة طوال أشهر الحمل من الأرق والتي تستمر لما بعد الولادة.
- تعاني أيضاً المرأة من الأرق بسبب حالة القلق التي تنتابها خلال وجود الدورة الشهرية.
- وصول المرأة لسن اليأس بالإضافة إلى توقف الدورة الشهرية عن النزول يعرضها للإصابة بالأرق وقلة النوم.
- عدم وجود فيتامين د والكالسيوم في وجبات الطعام يومياً يصيب الإنسان بالأرق.
الأرق وعلاجه
- الذهاب للنوم في غرفة نوم هادئة ويجب أن تكون درجة حرارتها من 65 وحتى 85 درجة.
- يفضل أن يتم تبريد الوسائد للأشخاص الذي يعانون من العرق ليلاً.
- ينصح أن يقوم الإنسان بغلق الأجهزة مثل الحاسوب والتليفزيون هذا إلى جانب أنوار الغرفة لأن ذلك يساعد على الاسترخاء ومن ثم على النوم في جو مريح.
اقرا ايضا : الارق وذهاب النوم | تعرف على اعراض وعلاج الأرق وذهاب النوم نهائيا
- الابتعاد عن استخدام الهاتف المحمول والإنترنت أثناء الاستلقاء فوق السرير تمهيداً للنوم.
- استخدام معطر الجو الذي يحتوي على اللافندر تلعب دوراً في الحد من حالة الأرق بالإضافة إلى المساعدة في الحصول على ساعات كافية وهادئة من النوم.
- الاستحمام بالمياه الدافئة قبل الذهاب للنوم كل ليلة يعد من العوامل المساعدة التي تقضي على الأرق وقلة النوم التي يعاني من الإنسان دائماً.
- الحرص على تناول المشروبات الدافئة قبل الخلود للنوم بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات الغنية بالكربوهيدرات والتي تعمل بدورها على التخفيف من حالة الأرق وتساعد على النوم في هدوء طوال الليل.
- الابتعاد عن إرتداء الملابس الضيقة أثناء النوم لذلك يجب أن يرتدي الإنسان ملابس واسعة تشعره بالراحة كي ينعم بالنوم الهادئ والمريح.
- ينصح أن يقرأ الإنسان ليلاً كتاباً قبل النوم وتعد من الوسائل الهامة التي تقوم بمعالجة الأرق والتخلص منه.
- يفضل أن يستمع الإنسان الذي يعاني من الأرق إلى الموسيقى تلعب دوراً في معالجته والقضاء عليه.
