الاكتئاب يعتبر من الاضطرابات النفسية التي تؤثر على حياة الشخص بشكل سلبي، لذا فإن علاج الاكتئاب بدون دواء يساهم إلى حد ما في التقليل من الأعراض التي تنتج عن الإصابة بهذا المرض بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية، لذا سوف نتعرف من خلال مجلة حياة وهذا المقال على علاج الاكتئاب في المنزل بالإضافة إلى تقديم العديد من النصائح التي تعمل على التخلص من هذا المرض النفسي.
عناصر الموضوع
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو شعور بانعدام المتعة والاهتمام بالإضافة إلى الشعور بالحزن بشكل مستمر وقد يحدث هذا في بداية الأمر بدون سبب واضح أيضاً الرابطة الأمريكية للطب النفسي قامت بتعريف الاكتئاب بأنه حالة طبية خطيرة تؤثر بشكل سلبي على طريقة تفكير الشخص وشعوره بالإضافة إلى تعامله مع المواقف.
يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والعاطفية كما يعمل على تقليل القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل سليم ويؤثر على قدرة الشخص على الدراسة.
لا يمكنك الخروج من الاكتئاب بسهولة لأنه يعتبر عكس الحالة المزاجية السيئة حيث يحتاج إلى الحصول على علاج وذلك على المدى الطويل حيث يحتاج الأشخاص المصابين بهذا المرض إلى تناول أنواع معينة من الأدوية أو تلقي العلاج النفسي.
الاكتئاب بدون دواء:
الاكتئاب هو شعور بعدم المتعة والفراغ والحزن ومن الممكن علاج الاكتئاب بدون دواء من خلال اتباع الطرق التالية:
عمل علاقات إيجابية
عندما تشعر بالاكتئاب لا تبقى وحيدا ولكن كن اجتماعيا وذلك من خلال تكوين العديد من العلاقات الإيجابية عن طريق ما يلي:
- الاشتراك في نادي والقيام بالعديد من الرياضات الجماعية وتكوين صداقات جديدة.
- التحدث مع الأشخاص الذين يتسمون بالإيجابية والذين أيضا يمرون بتحديات تشبه الحالة التي تمر بها.
- ممكن عمل جدول يومي يحتوي على قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء.
وضع أهداف محددة وواضحة
يمكن أن يجعلك الاكتئاب تشعر بالإحباط لأنك غير قادر على ممارسة الأنشطة الحياتية بشكل طبيعي لذلك يجب وضع أهداف محددة وواضحة هذا يساعدك في العودة إلى ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
الحصول على قسط كافي من النوم
النوم والحالة المزاجية هما وجهان لعملة واحدة وبالتالي في حال حصولك على وقت كافي من النوم سوف تتحسن حالتك المزاجية ويمكنك الحصول على نوم كافي من خلال ما يلي:
- كثرة التعرض إلى أشعة الشمس.
- من علاج الاكتئاب بدون دواء الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم بالإضافة إلى الاستيقاظ في الصباح في نفس الوقت.
- وضع روتين يومي مريح للنوم بحيث لا يحتوي على الجلوس أمام الأجهزة الإلكترونية.
- تهيئة غرفتك للنوم العميق.
الحصول على فيتامين د
تناول الفيتامينات تعمل على التقليل من أعراض الاكتئاب ومن الفيتامينات الضرورية للجسم هي فيتامين د هذا النوع من الفيتامينات مهمة لصحة القلب والدماغ والعظام بالإضافة إلى فيتامين بي 6 وفيتامين بي 12 والتي تعد ضرورية لصحة الدماغ.
تناول الأطعمة الصحية
لا شك أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والأطعمة المصنعة تتسبب في ضعف الحالة العقلية. لذا يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والتي تعمل على تحسين الصحة النفسية للشخص وتعمل على التخفيف من أعراض الاكتئاب ومن تلك الأطعمة ما يلي:
- البروبيوتك: هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي لها علاقة قوية بصحة الدماغ وتحسين الحالة المزاجية لذا لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي.
- المكسرات: أيضا تعتبر مصدر غني بأوميجا 3 لذا هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 26%.
- الأسماك: حيث تحتوي على أوميغا 3 وهذا يعمل على التخفيف من أعراض الاكتئاب.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تعد من ضمن علاج الاكتئاب بدون دواء حيث تعمل على رفع نسبة الأندروفين بالإضافة إلى تحفيز الناقلات العصبية لذا يجب ممارسة التمارين الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة نصف ساعة.
مشروبات لعلاج الاكتئاب:
الأعشاب تعتبر من المكملات التي لها آثار إيجابية على صحة الإنسان مثل الأدوية لذا سوف نتعرف من خلال الآتي على علاج الاكتئاب بالاعشاب ومن بينها ما يلي:
عشبة الجنكة
كانت تستخدم تلك العشبة قديما في الطب الآسيوي حيث تساعد على التخلص من القلق والتوتر والضغط النفسي، بالإضافة إلى التخفيف من أعراض الاكتئاب وقد أثبتت الدراسات أن تلك العشبة لها تأثير إيجابي على تنشيط أجزاء معينة من المخ والتي هي مسؤولة عن تخزين الذكريات.
الزنجبيل
يمكن علاج الاكتئاب بدون دواء من خلال تناول مشروب الزنجبيل حيث يعد من الأعشاب التي تعمل على التخلص من الاكتئاب.
أيضًا له دور فعال في علاج الالتهابات والقلق والتوتر والتخلص من الصداع النصفي وهذا يجعلك تشعر بالنشاط والحيوية.
ماء الورد
ماء الورد يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعمل على التخفيف من حدة التوتر والقلق الذي يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب كما.
يعمل على تهدئة الأعصاب لذا ينصح العديد من الخبراء بوضع بضع قطرات من ماء الورد على كوب من الشاي وتناول هذا المشروب في الصباح الباكر لأن هذا يجعلك تشعر بهدوء والراحة النفسية.
الكركم
يحتوي الكركم على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تعمل على التخلص من الالتهابات التي هي سبب في الشعور بالاكتئاب كما يحتوي أيضا على مادة الكركمين والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية خاصة عند مزج الكركم بالزعفران.
الاشواجندا
تحتوي تلك الأعشاب على العديد من المكونات التي لها دور فعال في تهدئة الجهاز العصبي وكان يستخدم هذا النوع من الأعشاب قديما في الطب الهندي لعلاج التوتر والأرق كما أنها تعمل على تعزيز جهاز المناعة وتقليل الشعور بالاكتئاب.
الزعفران
يحتوي الزعفران على العديد من المكونات التي تحمي الشخص من العديد من الاضطرابات العصبية حيث يحتوي على الكيروسين والكولستين.
كان يستخدم أيضا الزعفران في الطب الفارسي قديما كعلاج للاكتئاب حيث أكدت العديد من الدراسات أن رائحة تعمل على تقليل الشعور بالتوتر والقلق.
التخلص من الاكتئاب بسرعة:
التخلص من الاكتئاب بشكل نهائي وسريع من خلال تناول العلاجات التالية:
العلاج النفسي
العلاج النفسي يقوم على التحدث مع المريض للتعرف على المشاكل التي يعاني منها ومن ثم إيجاد حلول لها ومن أشكال العلاج النفسي هي العلاج من خلال إقامة علاقات ايجابية مع الآخرين أو عن طريق العلاج السلوكي المعرفي ايضا يشمل هذا النوع من العلاج على العديد من المحاور الأساسية وهي.
- اللجوء الى الله عز وجل بالاستغفار والدعاء والالحاح في الدعاء وكثرة الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم.
- التكيف مع المشكلة الحالية التي يعاني منها المريض.
- استبدال الأفكار السلبية بأفكار أخرى ايجابية.
- يمكن علاج الاكتئاب بدون دواء عن طريق إقامة علاقات إيجابية مع الآخرين.
- طرق التعامل مع المشكلات بالاضافة الى ايجاد حلول مناسبة لها.
- وضع أهداف تناسب الواقع.
- زيادة القدرة على التحمل بالإضافة إلى تقبل المشاكل والصعوبات وذلك بطرق وأساليب صحية.
- العمل على استرداد الشعور بالاسترخاء والراحة والسيطرة على كافة جوانب الحياة.
العلاج بالادويه
أدوية الاكتئاب لا يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية وعلى الرغم أنها تعتبر من الأدوية الآمنة إلا أنها قد تؤدي إلى ظهور آثار أو أعراض جانبية مثل أفكار انتحارية لدى المراهقين والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 25 عاما ومن الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج الاكتئاب ما يلي:
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
- مضادات الاكتئاب غير النمطية.
- مثبطات اكسيداز أحادي الأمين.
- مثبطات امتصاص السيروتونين.
- مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.
- مضادات القلق والذهان.
هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟
يمكن علاج الاكتئاب البسيط بدون تناول أي نوع من الأدوية وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية واللجوء الى الله بالدعاء بالشفاء فهو سبحانه قادر على كل شىء وتناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة أخذ قسط كافي من النوم وغيرها من العلاجات الأخرى أما الاكتئاب الشديد يحتاج فيه المريض إلى تناول بعض الأدوية مثل الأدوية المضادة للاكتئاب.
في النهاية نكون قد تحدثنا على علاج الاكتئاب بدون دواء كما تعرفنا على المشروبات التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب ايضا تحدثنا عن طرق تساعد على التخلص من الاكتئاب بسرعة.