تعرف القدم المسطحة بالفلات فوت حيث تكون القدم مبططة بشكل كامل على الأرض، ويصاب كلا من الكبار أو الصغار بها ويظهر عادة بعد سن السادسة من العمر حيث يكون هناك ضعف في أوتار القدم تتسبب في حدوثها، ومن خلال المقال سنتعرف بشكل تفصيلي على التمارين الي يمكن القيام بها لعلاج القدم المسطحة عند الكبار.
تمارين علاج القدم المسطحة للكبار
هناك بعض التمارين التي يوصي بها أطباء العلاج الطبيعي والي تساعد على تقوية أوتار وعضلات القدم، ومن تلك التمارين التي سنقوم بذكرها فيما يلي:
- يمكنك القيام بتمارين تمدد للكعب فذلك يساعد على تقوية أوتار القدم.
- تمارين الحائط عن طريق القيام بالوقوف مع الحفاظ على كون الكفين في نفس مستوى الكتفين، بحيث تكون واضعا كلا راحتي اليدين على الحائط.
- تمارين اللانج من خلال جعل قدم متقدمة على الاخرى والاتكاء على واحدة مع جعل القدم الأخرى ممدة في الخلف.
- القيام بالضغط على كعب القدم بوزن الجسم يعتبر أيضا من التمارين التي تقوي عضلات القدمين.
- تمارين الكرة أيضا من التمارين المفيدة والسهلة، يمكنك استخدام كرة التنس للقيام بهذه التمارين وذلك من خلال وضعها أسفل أحد القدمين، ويؤدى هذا التمرين أثناء الجلوس على كرسى ومن ثم يتم التبديل مع القدم الاخرى.
اقرا ايضا : أضرار دوالي الساقين | تعرف على كيفية الوقاية مخاطر دوالي الساقين
- من أهم التمارين التي تقوي أوتار القدم هي وضعية الوقوف على قدم واحدة مع ثنى الاخرى للخلف ومحاولة تمديد القدم من خلال الامساك بمقدمة قدمك بكلتا اليدين، ومن ثم تقوم بالتبديل مع القدم الاخرى.
- السير على أطراف الأصابع يساعد على شد القدم، ويوصى بهذا التمرين خاصة للأطفال لتفادى التعرض للفلات فوت عند الكبر.
- الدراجة من أهم تمارين القدمين خاصة عند قيادتها دون إرتداء حذاء، ويعد من التمارين الموصى بها في تقوية أوتار وعضلات القدمين.
- يمكن إستخدام الشرائط المطاطية للتمرين، حيث يتم شد الشريط من خلال القدم والذي يعمل كمقاومة وتكرر تلك الحركة من عشرة إلى خمسة عشر مرة لكل قدم.
وفي ختام المقال نكون قد قدمنا طريقة لكيفية علاج القدم المسطحة والتي تعرف بالفلات فوت، وذلك من خلال تمارين علاج القدم المسطة للكبار والتي يمكن أن تطبق على الصغار أيضا لتقوية عضلات القدمين.
